Uzależnienie od techniki: Symptomy i leczenie

Czy jesteś uzależniony od technologii? Czy obawiasz się, że do końca życia będziesz offline? Jeśli tak, to musisz wiedzieć, czym jest uzależnienie od technologii i jak je leczyć.

Co to jest uzależnienie od technologii?

Uzależnienie od technologii to sytuacja, w której dana osoba nie może przestać korzystać z urządzenia tylko po to, by z niego korzystać. Urządzenie staje się najważniejszą rzeczą w jej życiu. Osoba ma na nie ochotę i musi je mieć.

Możliwe, że słyszałeś o kilku osobach uzależnionych od Internetu lub smartfona. Niektórzy z nich nie śpią całymi dniami, inni używają go do rozrywki, a jeszcze inni spędzają nad nim bardzo dużo czasu.

Bardzo trudno jest określić, czy jest się uzależnionym od technologii, czy nie. Ale prawdą jest, że technologia stała się największą częścią naszego życia.

Nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele czasu jej poświęcamy. Jeśli chodzi o smartfony, średnia ilość spędzanego czasu wynosi 7 godzin, a w przypadku użytkowników Internetu – około 6 godzin.

Nawet jeśli robisz coś produktywnego, np. pracujesz, uczysz się, oglądasz telewizję, widzisz przed sobą otwarty smartfon, laptop lub kartę.

Symptomy uzależnienia od technologii

Nie można go wyłączyć.

Jeśli chcesz przestać używać jakiegoś urządzenia, będziesz zszokowany, że nie możesz tego zrobić. Musisz zmusić się do wyłączenia go, ponieważ czujesz potrzebę powrotu do niego.

Czujesz potrzebę korzystania z sieci.

Jeśli nie możesz się wyłączyć, czujesz potrzebę korzystania z Internetu. Czujesz się przygnębiony, jeśli przegapisz aktualizację w mediach społecznościowych lub jeśli przegapisz powiadomienie. Poczucie winy pojawia się, gdy użytkownik jest offline dłużej niż 15 minut.

Użytkownik jest zestresowany, gdy jest offline.

Jest to najczęstszy objaw uzależnienia od technologii. Czujesz się zestresowany i winny, gdy jesteś offline.

Odczuwasz potrzebę sprawdzenia telefonu lub komputera.

Jeśli wiesz, że jesteś uzależniony od technologii, będziesz stale sprawdzać telefon lub komputer, aby zobaczyć, co nowego. Dostaniesz wiadomość, którą przeoczyłeś. Będziesz na nią czekał, a ona pojawi się w ciągu kilku sekund.

Czujesz się niespokojny, gdy jesteś offline.

Gdy jesteś w trybie offline, czujesz się niespokojny i zdenerwowany. Czujesz, że musisz użyć urządzenia, bo coś Ci umknie.

Będziesz próbował dostać się do sieci.

Gdy wiesz, że jesteś uzależniony od technologii, zaczynasz szukać urządzenia i próbujesz połączyć się z Internetem.

Użytkownik czuje się rozdrażniony, gdy jest offline.

Jeśli jesteś offline przez dłuższy czas, zaczynasz się irytować.

Użytkownik czuje się przygnębiony, gdy jest w trybie offline.

Jeśli jesteś offline przez dłuższy czas, czujesz się smutny.

Wnioski:

Jeśli czytasz ten artykuł, to prawdopodobnie należysz do grona osób uzależnionych od technologii. Naprawdę trudno jest stwierdzić, kiedy jest się uzależnionym od technologii. Dlatego lepiej jest zrobić krok naprzód i określić, czy jesteś uzależniony od technologii.

Po stwierdzeniu, że jest się uzależnionym od technologii, lepiej rozpocząć leczenie. Istnieje wiele metod leczenia tego uzależnienia. Oto niektóre z najlepszych metod leczenia uzależnienia od technologii.

Leczenie 1: Uważność (Mindfulness)

Mindfulness to jeden z najlepszych sposobów leczenia uzależnienia od technologii. Pomaga radzić sobie z tym problemem poprzez zrozumienie tego, co dzieje się w umyśle.

Dowiesz się, że to, co myślisz, nie jest dobre dla Twojego zdrowia psychicznego. Dowiesz się, że myślisz za dużo.

Zrozumiesz też, że to, co robisz, nie jest dobre dla twojego umysłu.

Zrozumiesz też, że to, co robisz, odciąga twoją uwagę od innych ważnych spraw.

Leczenie 2: Terapia poznawczo-behawioralna (Cognitive Behavior Therapy)

Jest to kolejna metoda leczenia uzależnienia od technologii. Ta metoda leczenia pomoże ci rozpoznać twoje myśli. Nauczysz się kontrolować swoje myśli i emocje.

Wnioski:

Oto niektóre z najlepszych sposobów leczenia uzależnienia od technologii. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, odwiedź stronę internetową Cognitive Behavioral Therapy i dowiedz się więcej.